Praktyka Vipassany: Żyj świadomie i stań się współtwórcą swojego życia!
W tej części podam Ci przykład medytacji Vipassana. Miej jednak świadomość, że to tylko przykład i jest na to wiele sposobów. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, zrób własne badania. Vipassana może naprawdę zmienić Twoje życie. Więcej informacji o Vipassanie znajdziesz na stronach takich jak ta: TUTAJ.
PRAKTYKA VIPASSANY:
ROZWIJANIE OBIEKTYWNOŚCI I CZYSTEJ ŚWIADOMOŚCI.
A. PRZYGOTOWANIE DO MEDYTACJI
1. Usiądź wygodnie na ziemi w pozycji lotosu lub odchyl się delikatnie do tyłu, jeśli pierwsza pozycja jest dla ciebie zbyt trudna lub niewygodna. Nie garb się.
2. Rozluźnij swoje ciało, rozluźnij mięśnie od stóp do głowy i odetchnij z ulgą. Niech język dotyka podniebienia, a zamknięte oczy będą skierowane na punkt tuż nad brwiami. (To jest istotne!).
3. Zamknij oczy i zacznij głęboki, świadomy oddech (8/2/8/2 lub 6/6). Rozluźnij się. Oddychaj tak przez chwilę, po czym wróć do naturalnego oddechu. B. MEDYTACJA
4.Skoncentruj swoją uwagę na skanowaniu swojego ciała. Powoli przesuwaj swój punkt uwagi z jednej części ciała na drugą. Na przykład bądź świadomy uczucia w żołądku, a następnie przejdź przez jelita. Zatrzymaj się i skup się na uczuciu w Twojej trzustce lub wokół niej. Postaraj się w pełni obserwować czucie Twojej wątroby lub płuc. Przenieś się od stóp do głowy. Skanuj każdą część cierpliwie i dokładnie. Zrób to, koncentrując się w pełni na każdej części ciała. Możesz zacząć od środka tej części, a później przejść do części zewnętrznej. Kiedy to zrobisz, zacznij skupiać się na zmysłach. Skup całą uwagę na lewym uchu i słuchu. Przenieś swoją uwagę na prawe ucho i słuch. Prawe oko i widzenie. Lewe oko i widzenie. Zapach. Smak. Wrażenie na Twojej skórze. Jednak wcale nie myśl, po prostu skup się na tych odczuciach. Obserwuj je takimi, jakimi są, bez osądzania ich ani opisywania.
5. Za każdym razem, gdy twój umysł wysyła ci jakieś myśli, obrazy, sugestie, spokojnie powróć do stanu skupienia na wyobrażanym obiekcie. Ćwicz umiejętność pamiętania o powrocie do skupienia. Ćwicz umiejętność odruchowego wracania do skupienia. Ćwicz stabilność skupienia. Nie angażuj się, nie frustruj, nie oceniaj przeszkadzających Ci myśli. Po prostu wróć do swojej medytacji, akceptując zaistniałą przeszkodę.
6. Medytuj w ten sposób przez odpowiedni, dostosowany do twoich potrzeb czas. Możesz zacząć od 10 minut i stopniowo wydłużać tą długość, osiągając coraz lepsze rezultaty. Pewnego dnia będziesz mógł medytować znacznie dłużej. Duży wzrost skuteczności stosowania medytacji i jej pozytywnego wpływu na naszą fizjologię zaczyna być wyraźnie odczuwalny po przekroczeniu minimum 20 – 30 minut dziennie.
7. Zakończ medytację.
Pamiętaj, że skupienie to stan trwania, a nie stan myślenia. Skupienie to stan wykonywania jakiejś funkcji stabilnie, robienia czegoś w pełnej obecności robienia. Skupienie to BYCIE, a nie myślenie. Skupienie to nie myślenie, skupienie to skierowanie swojej energii w określonym kierunku, który został wyznaczony na skutek decyzji. Skupienie to stabilne wykonywanie działania opartego na świadomej decyzji.
Życzę cudnej medytacji
Kosmiczny Mati